宅家如何养生?给你的免疫力“充满电”
宅家如何养生?给你的免疫力充满电
假期宅家怕长胖?
这5个趣味运动小方法
在家就可以轻松完成
而且还能提高免疫力哦!
1唱歌
研究证实:唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动,好处不亚于跑步、游泳、划船等。
唱歌好处
■提高身体免疫力
日本川崎大学的一项研究证实唱歌可增加人体免疫细胞的数量,增加身体的免疫功能。
■增强记忆力
唱歌其实也是一种脑力劳动,帮助大脑高速运转,长此以往,能健脑、提高记忆力。
2下蹲
从锻炼时间上来说,从容不迫地下蹲5分钟,它的运动量可能相当于慢走1小时,等于跪膝20分钟,是一种省时间的有氧运动。
下蹲好处
■强健体魄
反复下蹲、起来、再下蹲,可加快血液循环和新陈代谢,并能锻炼关节、骨骼及肌肉力量,增强身体的免疫功能,让生命充满活力。
■减肥
每天坚持下蹲能消耗很多热量,可以减掉身上特别是臀部和大腿堆积的脂肪。
■降低一些慢性病发生率
下蹲运动可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,有效地降低血压;可降低血液的粘稠度,进而改善血管的弹性,降低血脂。
3踩黄豆
脚贵为人体的第二心脏,经常按摩和刺激我们的足部,可促进足部气血顺畅,经脉调和,从而达到防病保健的目的。
足底按摩的好处
■改善失眠
每晚临睡前按摩脚底涌泉穴,一段时间后,你会体验到一觉睡到大天亮的感觉。
■增加人体抵抗力
按摩脚底能够刺激细胞,令细胞延缓衰老,保持活力,并且促进身体五脏六腑的功能协调,能够有效增强身体抵抗力。
4揉搓手指
手指尖的温度大约只有31、32℃,但揉搓完手指尖后,温度就会有所提高,免疫力也随之增强。
具体方法
用一只手的大拇指与食指,捏住另一只手的手指甲两侧开始揉搓,一处约揉搓10秒钟。
最好用点力揉搓,觉得有点疼痛就表示有效。一天最好揉搓1~2次,会更有效。
5按摩小腹
可在每天早晨醒来时或临睡前按摩小腹,不仅可增强免疫细胞的活力,还可愉悦身心。
具体方法
手部叠放按压在腹部上,以肚脐为中心点,顺时针按揉64周,再逆时针按揉64周。
再自胸部向腹部,自上向下,推按64下,用力宜轻柔,将力透于皮肤之下,不可用力太大。
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