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女神林志玲大晒健身照跟着女神学习如何健身飞华健康网

发布时间:2021-01-19 21:41:00 阅读: 来源:棉靴厂家

最近林志玲又在大秀性感苗条的好身材了。据报道,近日林志玲晒出了健身照,完美的身材让人大饱眼福。好身材是练出来的,下面介绍几种女性健身塑形的方法。

对于女性朋友来说,拥有凹凸有致的身材是最大的梦想。女性朋友想要跟林志玲一样的好身材,那么健身塑形必不可少。那么你知道女性如何健身吗?带你去了解一下。

林志玲晒健身照

近日,女星林志玲晒健身照,照片中林志玲在椭圆机上运动大秀好身材,网友惊呼:志玲姐姐永远都是18岁身材!林志玲好身材也得益于她对运动的坚持和喜爱,泳装也尽显完美曲线。她还曾助力公益跑步活动。瑜伽也十分在行。林志玲曾美艳出席马术活动。42岁林志玲拥有18岁少女姣好身材。

女性健身塑形的方法

1.俯卧撑

做一分钟,如果力量不够的妹子,可以站着靠墙做;做的时候注意力放在胸上,而不是上肢,尽可能地用到你胸肌的力量,同时锻炼你的上肢。

2.起立半蹲

做二十个,配合呼吸,慢着做;蹲的动作对大腿燃脂特别有效,特别是如果你比较强的话,试着半蹲下去后保持三秒,腿开始酸了就证明锻炼到了。

3.坐姿划船

正对划船机坐下,双脚弯曲抵住挡板。双手握训练杆(握距视使用训练杆不同而略有差异,标准训练杆取于肩同宽握距)。起始时先吸气然后背部尤其下背部要保持伸直,微微含胸收腹,并且双肩前移,保持头部平视于正前方。此时慢慢呼气的同时将下巴微微下降靠近胸部,肩膀后移收缩肩袖肌群带动手臂弯曲,后移手肘收缩背部肌肉。(选择可以完成12--15次的重量做2-3组,每组间休息1--2分钟)

4.箭步蹲

由于此动作需要一定稳定性和协调性,所以建议开始时候可以做徒手箭步蹲。首先自然直立站姿(为了帮助保持平衡,可以将双手伸直抬起至体前与肩膀高度保持一致)。开始吸气,然后任意一侧腿向前迈出大约2至3只脚的距离(迈步的距离越大越能对臀部起到锻炼效果,但距离过大会对平衡和柔韧有一定要求,所以先从最基本的距离开始练习)。

5.杠铃卧推

仰卧于训练长椅上,躺在杠杆下放后正好能触及胸肌中部的位置。双脚分开自然平放在地面上,双手正握杠铃,双臂间距视个人不同而自我调节,一般略宽于肩即可。双肩下沉靠近长椅并且挺胸收腹。手肘打开略低于肩膀。杠铃下放的同时吸气并收紧腹部帮助稳定躯干以及发力,杠杆慢慢下放至离胸肌2至3厘米时停止下放并用力向上推起至起始位置,注意不要锁死肘关节,做到微微弯曲即可!(选择可以完成12-15次的重量做2-3组,每组间休息1-2分钟)

6.原地弹跳一分钟

有一定的节奏。尽可能地蹲下去,尽可能地跳高,让身体动起来,进入运动状态。而且,坚持深蹲的话,可以修炼出翘臀哦。

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