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【消息】郑多燕瘦腿瘦臀怎样才有效五套减臀瑜伽最给力

发布时间:2021-01-03 00:28:10 阅读: 来源:棉靴厂家

郑多燕瘦腿瘦臀怎样才有效 五套减臀瑜伽最给力

方法一:

1、先让身体放松平躺,将双手放在身体两侧,调整好呼吸。

2、深吸一口气,慢慢的将双膝曲起,脚跟尽量离臀部近一些。

3、缓缓的呼气,用双手握住脚踝部位,然后将身体抬高离开地面保持三十秒。

4、慢慢的将身体归位,一个呼吸后继续重叠之前动作。

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方法二:

1、将双手置于后腰处,抬起左脚后慢慢的将身体离开地面。

2、将右脚脚跟抬起,只用脚法挨地然后保持30秒。

3、双脚交换做该动作各5次。

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方法三:

1、让身体侧卧并放松。

2、用右手托脸,深吸一口气用左手抓住脚底,膝盖尽量往头部伸。

3、然后保持30秒后慢慢将身体归位。

4、此动作双腿交换各做5次。

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方法四:

1、将身体放松卧在垫子上用下巴着地,双手握成拳头状放在两侧。

2、深呼吸将手掌朝上放在大腿根部,然后收紧臀部肌肉,再用力抬高双腿。

3、调整头部与手部位置,用脑门及手掌着地并保持30秒。

4、慢慢的将身体归位,该动作重复5次。

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方法五:

1、放松身体调整好呼吸,将左手抓住脚踝慢慢抬起。

2、右臂向天空伸直,慢慢的调整方向伸往前方。

3、自然有规律的呼吸,然后保持30秒再慢慢将身体回归原位。

4、该动作重复做5次。

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